HMB atau β-Hydroxy β-Methylbutyrate adalah senyawa yang dikenal dapat membantu memelihara massa otot. Senyawa ini merupakan turunan dari asam amino leusin, salah satu dari tiga asam amino rantai bercabang yang penting dalam pembentukan otot.

HMB bekerja dengan cara menghambat enzim yang disebut ubiquitin-proteasome pathway, yang bertanggung jawab untuk menghancurkan protein dalam otot. Dengan demikian, HMB membantu melindungi otot dari kerusakan dan membantu meningkatkan sintesis protein, yang merupakan proses pembentukan otot.

Selain itu, HMB juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi kerusakan otot akibat latihan intens. Dengan demikian, HMB sangat cocok digunakan oleh atlet atau individu yang melakukan latihan beban atau aktivitas fisik yang membutuhkan kekuatan otot yang optimal.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari HMB, disarankan untuk mengonsumsi suplemen HMB sekitar 3-6 gram per hari, terutama sebelum dan setelah latihan. Selain itu, kombinasi HMB dengan protein whey atau suplemen kreatin juga dapat membantu meningkatkan efek pembentukan otot.

Meskipun HMB dianggap aman untuk dikonsumsi, namun tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsinya, terutama bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Dengan memahami manfaat dan cara kerja HMB, kita dapat memanfaatkannya sebagai salah satu cara untuk memelihara massa otot dan meningkatkan performa fisik kita. Selain itu, kombinasi antara konsumsi HMB, latihan reguler, dan pola makan yang seimbang juga dapat membantu kita mencapai tujuan pembentukan otot yang optimal.